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REGENERATION WIRD IM SPORT, ABER AUCH IM ALLTAG HÄUFIG UNTERSCHÄTZT.
DABEI IST DIE GEZIELTE REGENERATION EIN ESSENTIELLES TOOL, UM LEISTUNGSFÄHIG
ZU BLEIBEN SOWIE DIE EIGENE PERFORMANCE UND DAS WOHLBEFINDEN ZU STEIGERN.
Durch die Selbstmassage mit den Faszienprodukten von BLACKROLL
®
kannst du Verspannungen gezielt lockern,
die Faszien und Muskulatur nach Trainingseinheiten optimal regenerieren oder auch vor Trainingseinheiten aktivieren.
WEITERE ÜBUNGEN UND PRODUKTE UNTER
:
WWW.BLACKROLL.COMMASSAGE FÜR DEN RÜCKEN
Setze dich und stelle die Füße mit einem
Kniewinkel von etwa 90° auf. Platziere
den BLACKROLL
®
DUOBALL 12 im
unteren Rücken, oberhalb des Becken-
kamms. Stütze dich mit den Händen
neben dem Gesäß ab. Lehne dich nach
hinten auf den DUOBALL, hebe das
Gesäß an und rolle langsam vor und
zurück über den Rücken.
Sollte dir diese Übung zu intensiv sein,
kannst du diese auch an der Wand
durchführen.
GESÄSSMUSKULATUR
Starte im Sitzen auf der BLACKROLL
®
MED. Rolle langsam mit dem Gesäß
vor und zurück. Drehe dich leicht zur
Seite, sodass die rechte Gesäßhälfte
auf der Faszienrolle liegt. Winkle dann
das rechte Bein an und platziere das
Sprunggelenk auf dem linken Knie,
so dass das Bein locker aufliegt. Rolle
langsam vor und zurück, um die klei-
neren Strukturen, wie den Piriformis zu
massieren. Wechsle nach etwas 30 bis
45 Sekunden die Seite.
BRUSTMUSKULATUR LOCKERN
Positioniere den BLACKROLL
®
BALL
neben der Achselhöhle, knapp unter-
halb des Schlüsselbeins. Übe Druck
auf den Faszienball aus und rolle unter
konstantem Druck den gesamten Brust-
bereich in kreisenden und schaukeln-
den Bewegungen aus. Verharre dabei
für etwa 10 Sekunden auf Schmerz-
punkten. Wechsle dann die Seite.
SO REGENERIERST
DU RICHTIG
FASZIENTRAINING MIT BLACKROLL
®
BLACKROLL
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BALL
BLACKROLL
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DUOBALL
BLACKROLL
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MED
FASZIENTRAINING
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